腰椎膨出可以通过做小燕飞、臀桥、平板支撑等运动来进行腰腹部的锻炼，腰椎膨出也就是腰椎间盘膨出，通常来讲腰椎间盘膨出的症状比较轻，以局部疼痛、酸胀为主，有时可能会有一定程度的活动受限，多数情况下没有下肢放射性神经痛，可通过锻炼来增强腰背部肌肉的力量。同时也能更好地保护脊柱，使脊柱的力量明显增强。
1、小燕飞：是比较常见的方法，通过俯卧位来完成，通常是趴在垫子上或床上进行。做小燕飞的时候，需要手和脚同时抬离床面或垫子，最好把胸廓抬起，或者把大腿同时抬起，使腰背后方的肌肉收紧。对于多数腰痛或腰椎间盘膨出的患者来说，刚开始做这个动作可能比较困难，但坚持一段时间后就会比较顺利，对于腰部肌肉有较好的锻炼作用；
2、臀桥：可以在仰卧位的时候做臀桥，这个动作跟小燕飞大致是相反方向。处于仰卧位时，双脚后跟踩在床面上或者踩在垫子上，把臀部抬离床面。除锻炼腰背肌肉外，对于大腿肌肉及腹部肌肉也都有锻炼作用，是一个锻炼核心肌群的方法，对于全身肌肉力量的增强有一定作用；
3、平板支撑：在做平板支撑的时候要防止腰下塌，需要收紧腰腹和背部肌肉群。从侧面看，背部、腰部、臀部以及大腿、小腿应在一条直线上，这样是一个标准的平板支撑，对腰腹部肌肉有一定的锻炼效果；
4、其他运动：还可以进行山羊挺身、空中自行车等锻炼，除静态方法外，患者还可以进行倒退行走、慢跑、游泳等运动，加强腰背肌肉的锻炼。蛙泳是比较好的锻炼腰背肌肉方法，一般每周游泳2-3次即可，每次游泳20分钟左右。
腰椎间盘膨出者在进行锻炼时，要注意缓慢、循序渐进，避免过于剧烈而加重损伤。对于腰椎间盘膨出比较严重，或者形成腰椎间盘突出的患者，急性发作期应保证卧床休息，不建议做剧烈的腰腹部锻炼。